腕の筋肉をつけたいのですがもともとあんまり肉がないのか太くなりません。何か...腕の筋肉をつけたいのですがもともとあんまり肉がないのか太くなりません。何かしらで脂肪をつけてから鍛えたほうがいいのでしょうか。あとおおすすめの腕の鍛え方があったら教えてくれると幸いです。 なんか腕の後ろじゃなくて外側の筋肉がつきません。横からみて表側です。ちなみにみじかなもので鍛えらる方法があればありがたいです。まだ高校生なのであまりお金はかけられないので。補足では腕立てなら腕立てで、一回につき10秒かける位ゆっくりやって下さい。脇をしっかり締めれば上腕三頭筋にもききます。肘が伸びた状態はどこにも負荷がかからない楽な状態なので肘は完全に伸ばさなくていいです。下につく手の間隔を肩幅より少し広くとれば胸にもききます。